allbat.info
Новости

Тренировка внутренней части бёдер для девушек

Мышцы внутренней части бедра осуществляют приведение ног в движение. Правда, из-за того, что эти мышцы редко используются в повседневной жизни, обычно эта часть бёдер выглядит хуже.
Вот почему ни одной девушке не стоит забывать о тренировке внутренней части бёдер. Существует несколько упражнений, которые могут подтянуть бедра в этой области.
Тренировка внутренней части бедра
Приседания сумо: 3 подхода по 20 раз
Расставьте ноги шире плеч, а носки направьте в стороны. Приседайте медленно на вдохе, а во время подъёма выдыхайте.
Старайтесь делать приседания с ровной поясницей и опускаться до сгибания коленей под прямым углом.
Перекаты: 3 подхода по 30 раз
Поставьте ноги ещё шире и начните переносить вес тела с одной ноги на другую. Почувствуйте, как напрягаются приводящие мышцы бедра. Сохраняйте положение спины ровным.
Разведение ног лёжа: 3 подхода по 25 раз
Лягте на спину и поднимите прямые ноги вверх. Начните разводить ноги в стороны, а затем приводить к исходной точке.
Подъём ног в стороны: 3 подхода по 15 раз
Встаньте на четвереньки. Коленями и руками твёрдо упритесь в пол. Начните поднимать одну из ног в сторону. Не сгибайте её. Повторите с другой ногой.
Приведение бёдер, лёжа на боку: 3 подхода по 20 раз
Лягте на бок. Упритесь локтем в пол. Нижнюю ногу выпрямите и поднимайте вверх. Старайтесь развернуть пятку в потолок, чтобы усилие приходилось на внутреннюю часть бёдер.
Эти упражнения можно выполнять дома без отягощений или добавить утяжелители и гантели. Вы можете также выполнять тренировку внутренней части бедра раз в неделю, если считаете эту область отстающей.
Фото предоставлено BASEBODYBABES

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика