ss Будьте непредсказуемы, если хотите постоянно прогрессировать - News

Будьте непредсказуемы, если хотите постоянно прогрессировать

Каждый может столкнуться с адаптацией, когда тело привыкает к нагрузкам. В итоге организм не реагирует на тренировки, а вы теряете энтузиазм. Тогда единственный выход — стать непредсказуемым.
Привыкание позволяет мышцам адаптироваться к нагрузке. Это важно при постоянном повторении каких-либо движений. Например, в игровых видах адаптация позволяет не отвлекаться от целей.
Механизмы привыкания тела
Привыкание возникает у опытных спортсменов и происходит по двум сценариям.
При кардио нагрузках (бег, плавание) мышечные клетки постоянно увеличивают количество митохондрий (клеточных электростанций), а сосудистая сеть разрастается. Это повышает выносливость.
При анаэробных тренировках (силовых упражнениях) увеличивается диаметр мышечных волокон (гипертрофия). Это способствует росту физической силы мышц. Поэтому прежний вес не может заставить мышцы расти.
Хорошие новости в том, что у нас есть несколько способов, чтобы вдохнуть в тренировки новую жизнь и сломать систему.
Найдите новые упражнения
Например, существует 1001 вид отжиманий. Меняйте ширину постановки рук, угол наклона туловища, используйте мяч, добавьте движения ногами или что-нибудь другое. Проявите творческий подход.
Меняйте время занятий
Наши циркадные ритмы — вещь упрямая, поэтому попробуйте изменить время тренировок.
Тренируйтесь как кто-то другой
Вы же ещё не познакомились с людьми, которые посещают зал вместе с вами. Может, там есть кто-то, кто поможет вам прогрессировать. Попробуйте выполнить его программу.
Идём в спортзал: что надеть и взять с собойФото: instagram.com/gymsharkwomen
Измените время отдыха
Вы человек эмоциональный и активный? А как насчёт сверхмедленных повторов? Уверен, что вы давно не вспоминали об этом. Если вы человек медлительный, попробуйте взрывную плиометрию.
Добавляйте новое
Скакалка, йога, пилатес, марафон, растяжка, плавание, пауэрлифтинг… Меняйте схему привычных тренировок кардинально.
Попробуйте новую диету
Попробуйте тренироваться на пустой желудок или наоборот. Попробуйте есть больше продуктов с низким гликемическим индексом или, наоборот, добавьте больше углеводов. Всё зависит от ваших целей.
Фото предоставлено gymsharkwomen

Добавить комментарий

Related Post

Ничья Тоттенхэма и Вест Бромвича: голы забил Крейг Доусон (видео)Ничья Тоттенхэма и Вест Бромвича: голы забил Крейг Доусон (видео)

В понедельник, 25 апреля, футболисты лондонского «Тоттенхэма» сыграли вничью с «Вест Бромвичем» в матче 35-го тура чемпионата Англии. /epochtimes.ru/ Игра закончилась со счётом 1:1. Примечательно, что оба гола забил защитник

МТС в 2 раза поднимет тарифы на межгород и лишит безлимита Московскую область. Первая ласточка «пакета Яровой»?МТС в 2 раза поднимет тарифы на межгород и лишит безлимита Московскую область. Первая ласточка «пакета Яровой»?

Со 2 августа оператор сотовой связи МТС увеличит стоимость междугородных вызовов на номера других операторов сотовой связи с 3 до 5 рублей за минуту, сообщил сайт оператора. С 3 августа

Результаты финала Гран-при 2016 по фигурному катанию во Франции (видео)Результаты финала Гран-при 2016 по фигурному катанию во Франции (видео)

В пятницу, 9 декабря, во французском Марселе спортсмены в финале Гран-при по фигурному катанию продемонстрировали короткую программу в одиночном катании и танцах на льду, произвольную ? в парном катании. Россиянка