Будьте непредсказуемы, если хотите постоянно прогрессировать

Каждый может столкнуться с адаптацией, когда тело привыкает к нагрузкам. В итоге организм не реагирует на тренировки, а вы теряете энтузиазм. Тогда единственный выход — стать непредсказуемым.
Привыкание позволяет мышцам адаптироваться к нагрузке. Это важно при постоянном повторении каких-либо движений. Например, в игровых видах адаптация позволяет не отвлекаться от целей.
Механизмы привыкания тела
Привыкание возникает у опытных спортсменов и происходит по двум сценариям.
При кардио нагрузках (бег, плавание) мышечные клетки постоянно увеличивают количество митохондрий (клеточных электростанций), а сосудистая сеть разрастается. Это повышает выносливость.
При анаэробных тренировках (силовых упражнениях) увеличивается диаметр мышечных волокон (гипертрофия). Это способствует росту физической силы мышц. Поэтому прежний вес не может заставить мышцы расти.
Хорошие новости в том, что у нас есть несколько способов, чтобы вдохнуть в тренировки новую жизнь и сломать систему.
Найдите новые упражнения
Например, существует 1001 вид отжиманий. Меняйте ширину постановки рук, угол наклона туловища, используйте мяч, добавьте движения ногами или что-нибудь другое. Проявите творческий подход.
Меняйте время занятий
Наши циркадные ритмы — вещь упрямая, поэтому попробуйте изменить время тренировок.
Тренируйтесь как кто-то другой
Вы же ещё не познакомились с людьми, которые посещают зал вместе с вами. Может, там есть кто-то, кто поможет вам прогрессировать. Попробуйте выполнить его программу.
Идём в спортзал: что надеть и взять с собойФото: instagram.com/gymsharkwomen
Измените время отдыха
Вы человек эмоциональный и активный? А как насчёт сверхмедленных повторов? Уверен, что вы давно не вспоминали об этом. Если вы человек медлительный, попробуйте взрывную плиометрию.
Добавляйте новое
Скакалка, йога, пилатес, марафон, растяжка, плавание, пауэрлифтинг… Меняйте схему привычных тренировок кардинально.
Попробуйте новую диету
Попробуйте тренироваться на пустой желудок или наоборот. Попробуйте есть больше продуктов с низким гликемическим индексом или, наоборот, добавьте больше углеводов. Всё зависит от ваших целей.
Фото предоставлено gymsharkwomen

Добавить комментарий

Related Post

творчествотворчество

Манеж в очередной раз гостеприимно распахнул двери жителям города и гостям — сегодня состоялось открытие Московского культурного форума-2016, который продлится до 27 марта. /epochtimes.ru/ Творчество способно объединять людей, даже в

Роман Харланов: несетевым магазинам будет довольно трудно «выжить» в кризис!Роман Харланов: несетевым магазинам будет довольно трудно «выжить» в кризис!

Сегодня все говорят о том, что частному предпринимателю придётся затянуть пояса: государственные проверки, закрытие торговых точек, новые законы — с одной стороны, и «курс на импортозамещение» и финансовую поддержку —

В древних горшках нашли следы доисторического швейцарского сыраВ древних горшках нашли следы доисторического швейцарского сыра

Остатки на недавно обнаруженных черепках древних горшков указывают на то, что история таких деликатесов, как «Грюйер» и «Эмменталь» [названия марок швейцарских сыров] началась более 3000 лет назад, когда молочные скотоводы