Домашняя табата тренировка для девушек на мышцы всего тела

Табата тренировка — это 8 минут, в течение которых необходимо работать с максимальной интенсивностью. Это тяжело, но в этом и есть весь смысл. Попробуйте эту тренировку, задействующую все мышцы тела. /epochtimes.ru/
Тем, кто не знаком с Табата, не стоит пугаться, так как технически протокол весьма прост. Но выполнить его физически уже не так легко.
Согласно протоколу Табата, необходимо выполнить 8 циклов по 30 секунд, где 20 секунд человек тренируется изо всех сил, а 10 секунд отдыхает. Таким образом, общая продолжительность тренировки составляет 4 минуты.
Итак, вот один из вариантов тренировки на всё тело. В этом комплексе вы проработаете мышцы ног и ягодиц, а также верхней части тела: груди, пресса и поясницы.
Табата-тренировка для девушек
20 секунд — прыжки с хлопком над головой. Старайтесь прыгать выше. Задействованы передняя часть бёдер, ягодичные мышцы, поясница и плечи.
10 секунд — отдых.
20 секунд — отжимания. Отжимания тренируют грудные мышцы, трицепсы. Также напрягается ядро тела (поясница и пресс). Если вы не можете отжиматься в классическом варианте, то попробуйте отжиматься с колен.
10 секунд — отдых.
20 секунд — опять прыжки с хлопком над головой. Старайтесь держать темп и выполнять прыжки с максимальной интенсивностью.
10 секунд — отдых.
20 секунд — снова отжимания. На этот раз вам придётся гораздо сложнее. Если не можете держать высокий темп, то выполните облегчённый вариант.
10 секунд — отдых.
20 секунд — выпады назад. Отступите ногой назад и опуститесь максимально низко. Руки приводите к груди. Это упражнение также тренирует переднюю часть бедра, но больший акцент ложится на ягодичные мышцы.
10 секунд — отдых.
20 секунд — «радужная» планка. Встаньте в планку на локтях и опустите таз на одну сторону. Затем опустите его в противоположную сторону. Движения таза как будто описывают дугу радуги. Планка хорошо укрепляет ядро (пресс и поясницу).
10 секунд — отдых.
20 секунд — выпады назад. Повторите выпады. Старайтесь сделать не меньше выпадов, чем в прошлый раз.
10 секунд — отдых.
20 секунд — «радужная» планка. Это последнее упражнение. Поэтому можно немного потерпеть и сделать его с максимальной интенсивностью.
Если вы старались выполнить упражнение с максимальной эффективностью, то не стоит повторять его часто. Лучше делать Табата не чаще 2 раз в неделю.
Фото предоставлено BASEBODYBABES

Добавить комментарий

Related Post

Фестиваль «Московское мороженое» в столице в самом разгаре. За первые три дня жители и гости столицы купили около 20 тонн этого лакомства.Фестиваль «Московское мороженое» в столице в самом разгаре. За первые три дня жители и гости столицы купили около 20 тонн этого лакомства.

Фестиваль «Московское мороженое» в столице в самом разгаре. За первые три дня жители и гости столицы купили около 20 тонн этого лакомства. /epochtimes.ru/ Праздник для сладкоежек Вкусный фестиваль представил на

Ежегодный карнавал в Бразилии проходит, несмотря на эпидемию ЗикаЕжегодный карнавал в Бразилии проходит, несмотря на эпидемию Зика

Знаменитый ежегодный карнавал в Бразилии проходит, несмотря на эпидемию вируса Зика. Вся страна будет танцевать целую неделю. /epochtimes.ru/ Эпидемия вируса не пугает не только местных жителей, но и туристов. В этом

Поддержит ли Россия китайскую идею киберсуверенитета?Поддержит ли Россия китайскую идею киберсуверенитета?

Китай намерен предложить России, Индии и другим странам БРИКС идею «киберсуверенитета», которая позволит каждой стране самостоятельно управлять киберпространством без вмешательства других стран, пишет bfm.ru. Эксперты считают, что тем самым Китай