Домашняя тренировка рук, которая повысит их тонус

Тренировка рук — не только для мужчин. Каждая леди должна уделять внимание тренировке этой группе мышц хотя бы потому, что девушки носят майки и платья без рукавов.
Не бойтесь тренировать руки, у женщин они не станут огромными. Наоборот, руки приобретут подтянутость и мышечный тонус.
Мышцы рук представлены несколькими группами — в предплечьях, плечах и надплечьях.
Мышц предплечий довольно много. Они отвечают за разгибание и сгибание кисти, а также за её вращение.
Мышцы плеча представлены в основном бицепсом (спереди) и трицепсом (сзади). Они помогают нам сгибать и разгибать руки в локтях.
Мышцы надплечья — это дельтовидные мышцы. В целом они отвечают за подъёмы и отведение рук в стороны.
Теперь, когда мы знаем основы, давайте приступим к тренировке, которую подготовила команда из Workout. Для выполнения упражнений нам потребуются небольшие гантели.
Тренировка рук из 6 упражнений
Классические отжимания от пола — 10 повторений
Это упражнение тренирует поясницу, трицепсы и грудные мышцы.
Поставьте ладони шире плеч и начните опускаться на вдохе. На выдохе постарайтесь выпрямить руки и тело. Не прогибайтесь в пояснице.
Если тяжело выполнить отжимания в полную амплитуду, можно делать с колен. Так нагрузка будет меньше.
Планка с подъёмом гантелей — по 10 повторений на каждую руку
Это упражнение тренирует поясницу, трицепсы и дельтовидные мышцы.
Встаньте в планку и оторвите одну руку от пола. Возьмите гантель с подходящим весом. Начните сгибать и разгибать руку параллельно земле.
Подъём гантелей на бицепс — по 15–20 повторений на каждую руку
Это упражнение тренирует бицепс — сгибатель плеча.
Встаньте ровно и поочерёдно поднимайте руки с гантелями. Разворачивайте кисти наружу во время подъёма гантелей.
Разгибания рук за головой — по 15–20 повторений на каждую руку
Это упражнение задействует в первую очередь трицепс.
Встаньте ровно и занесите руку за голову. Придерживайте одной рукой локоть другой руки.
Постарайтесь медленно разгибать руку с гантелей в локте. Акцентируйте внимание на сокращении трицепса.
Отведение рук в сторону — по 10–15 повторений на каждую руку
Классическое упражнение на тренировку боковых пучков дельтовидных мышц.
Старайтесь отводить руки строго по сторонам. Их можно не поднимать выше уровня плеч.
Постарайтесь выбрать гантели, чтобы сделать 10–15 повторений.
Разгибания рук на трицепс — по 10–15 повторений на каждую руку
Сделайте выпад на одну ногу, противоположной рукой возьмите гантель. Выполните 10–15 разгибаний руки в локте, как показано на видео, а затем поменяйте руку.
Фото предоставлено BASEBODYBABES

Добавить комментарий

Related Post

Новогоднее письмо чиновникам от Минтруда о подарках и ответственностиНовогоднее письмо чиновникам от Минтруда о подарках и ответственности

Минтруд России напомнил государственным и муниципальным служащим о запрете получать новогодние и рождественские подарки и даже дарить их. Об этом официальных лиц в преддверии праздников уведомили в письменном виде. /epochtimes.ru/

От чего возникают проблемы с волосами?От чего возникают проблемы с волосами?

Как бы ни менялась мода, красивые и ухоженные волосы всегда оставались одним из важных показателей красоты. Наши прабабушки уделяли немало времени уходу за волосами и знали множество эффективных народных средств,

Зенит и УНИКС сравняли счёт в полуфинальной серии (видео)Зенит и УНИКС сравняли счёт в полуфинальной серии (видео)

В среду, 25 мая, баскетболисты санкт-петербургского «Зенита» обыграли на своей площадке казанский УНИКС в четвёртом матче и сравняли счёт в полуфинальной серии Единой лиги ВТБ. /epochtimes.ru/ Игра закончилась со счётом