Как нарастить мышечную массу

Сегодня многие молодые люди посещают спортзалы и фитнес-клубы. Обычно посетители тренажёрных залов стремятся нарастить мышечную массу и создать красивый мышечный рельеф.
Чтобы накачать мышечную массу, нужно соблюдать определённый режим тренировок, отдыха и питания.
Многие начинающие атлеты повторяют распространённую ошибку, следуя «чемпионским программам», таким как «комплекс упражнений от Арнольда Шварценеггера» и т.д. Но специалисты уверены — необдуманно тренируясь по программе накачанной звезды иногда можно себе навредить, ведь строение тела у каждого человека индивидуально.
Желательно сочетать силовые тренировки с кардиотренировками. Первые помогают нарастить мышечную массу, вторые — избавиться от лишнего жира или, как говорят атлеты, «подсушиться».
Силовые тренировки включают в себя массонаборные или базовые упражнения и изолирующие упражнения, которые разрабатывают одну конкретную группу мышц. Идеальный эффект даёт сочетание этих упражнений.
На начальном этапе тренировок желательно иметь персонального тренера, который составит подходящую для вас программу. В неё как раз и входят перечисленные выше три главных фактора: тренировка, питание и отдых.
Питание
Питание играет не последнюю роль в процессе наращивания мышц. Чтобы накачать мышцы, лучше исключить из рациона фастфуд и жирную пищу, в противном случае на тренировке вы будете сжигать лишние калории, а не накачивать мышечную массу. Лучше налегать на белок — строительный материал мускулатуры. Им богаты соя, мясо, рыба, яйца и молоко. Не помешают и углеводы, только не быстрые, которые содержатся в сладком и мучном, а те, которые содержатся в чёрном хлебе и крупах.
Спортсмены, которые серьёзно занимаются бодибилдингом или просто силовыми тренировками, кроме основного рациона принимают добавки, разработанные для программы «спортивное питание». В него входит протеин и комплекс аминокислот, которые наполняют организм веществами, необходимыми для мышечного роста и выносливости. Однако злоупотреблять им тоже не следует.

Добавить комментарий

Related Post

Как сжечь больше калорий, чтобы похудетьКак сжечь больше калорий, чтобы похудеть

Вы никогда не задумывались, почему некоторые люди позволяют себе есть всё, что угодно, не отказываясь от десертов и изредка выполняя упражнения, и не набирают вес? Вы же всё делаете правильно

Австралия готова защитить своих граждан из «расстрельного списка» ИГИЛАвстралия готова защитить своих граждан из «расстрельного списка» ИГИЛ

Следователи Австралии приступили к изучению «расстрельного списка», опубликованного в сети Интернет. Предположительно, список составили боевики террористической организации «Исламское государство» (ИГИЛ), сообщает ВВС. /epochtimes.ru/ Министр юстиции Австралии Майкл Кинан подчеркнул, что