Как сделать утро добрым?

Утреннее пробуждение не всегда бывает приятным, а для некоторых подъём превращается в настоящую пытку. Как же облегчить себе ранний подъём и всегда вставать утром в хорошем настроении?
Процесс пробуждения напрямую зависит от того, в каких условиях спит человек.
Спальня должна быть уютной, приносить покой и умиротворение. Как обустроить спальню так, чтобы сон был крепким, а пробуждение — лёгким и приятным? В помещении для сна должно быть свежо и прохладно, поэтому вечером спальню желательно проветривать.
Человек засыпает под воздействием гормона сна мелатонина, который вырабатывается в тёмное время суток. Поэтому не рекомендуется засыпать при включённом телевизоре или электрической лампе.
Наибольшее количество мелатонина выделяется с полуночи до 4 часов утра. Просыпается организм под воздействием гормонов активности — кортизола и адреналина. На выработку этих гормонов оказывает влияние свет, как солнечный, так и электрический. Поэтому, проснувшись утром, сразу включите яркий свет, и тогда организм начнёт просыпаться.
Будильник
Сегодня для лёгкого подъёма придумано множество специальных будильников. Например, будильник с арома-диффузером поддерживает в комнате правильную влажность в течение ночи, а утром разбудит хозяина любимым ароматом. А чтобы выключить будильник-гантелю, нужно её 30 раз отжать на бицепс или поднять. После такой зарядки спать уже вряд ли захочется.
Правила здорового пробуждения
Итак, чтобы легко просыпаться утром, врачи советуют:
ложиться и вставать в одно и то же время;
вести активный образ жизни, заниматься спортом;
не переедать на ночь;
спать в комфортных условиях и в полной темноте;
проводить в постели не более восьми часов в сутки.
На правах рекламы

Добавить комментарий

Related Post

Правильно подобранный купальник улучшит фигуруПравильно подобранный купальник улучшит фигуру

В наше время купальник не только аксессуар для плавания, но и неотъемлемая часть имиджа, которая выбирается с особой тщательностью. Правильно подобранный купальник, как и любая одежда, может подчеркнуть достоинства фигуры

Жителей Владивостока предупредили о приближающемся тайфунеЖителей Владивостока предупредили о приближающемся тайфуне

Жителей Владивостока предупредили о приближающемся тайфуне «Гони». Ожидают, что в город он придёт в среду, 26 августа. Населению посоветовали запастись водой и лекарствами. /epochtimes.ru/ Кроме того, власти Владивостока рекомендовали горожанам

Магазин натуральных продуктов в Санкт-ПетербургеМагазин натуральных продуктов в Санкт-Петербурге

Ухудшающаяся экологическая ситуация, постоянные стрессы и как следствие, слабое здоровье заставляют людей всё больше задумываться о здоровом питании. Сегодня одобрение врачей-диетологов получили вегетарианство, веганство и сыроедение, которые предполагают употребление натуральной растительной