Как сделать утро добрым?

Утреннее пробуждение не всегда бывает приятным, а для некоторых подъём превращается в настоящую пытку. Как же облегчить себе ранний подъём и всегда вставать утром в хорошем настроении?
Процесс пробуждения напрямую зависит от того, в каких условиях спит человек.
Спальня должна быть уютной, приносить покой и умиротворение. Как обустроить спальню так, чтобы сон был крепким, а пробуждение — лёгким и приятным? В помещении для сна должно быть свежо и прохладно, поэтому вечером спальню желательно проветривать.
Человек засыпает под воздействием гормона сна мелатонина, который вырабатывается в тёмное время суток. Поэтому не рекомендуется засыпать при включённом телевизоре или электрической лампе.
Наибольшее количество мелатонина выделяется с полуночи до 4 часов утра. Просыпается организм под воздействием гормонов активности — кортизола и адреналина. На выработку этих гормонов оказывает влияние свет, как солнечный, так и электрический. Поэтому, проснувшись утром, сразу включите яркий свет, и тогда организм начнёт просыпаться.
Будильник
Сегодня для лёгкого подъёма придумано множество специальных будильников. Например, будильник с арома-диффузером поддерживает в комнате правильную влажность в течение ночи, а утром разбудит хозяина любимым ароматом. А чтобы выключить будильник-гантелю, нужно её 30 раз отжать на бицепс или поднять. После такой зарядки спать уже вряд ли захочется.
Правила здорового пробуждения
Итак, чтобы легко просыпаться утром, врачи советуют:
ложиться и вставать в одно и то же время;
вести активный образ жизни, заниматься спортом;
не переедать на ночь;
спать в комфортных условиях и в полной темноте;
проводить в постели не более восьми часов в сутки.
На правах рекламы

Добавить комментарий

Related Post