Как сделать утро добрым?

Утреннее пробуждение не всегда бывает приятным, а для некоторых подъём превращается в настоящую пытку. Как же облегчить себе ранний подъём и всегда вставать утром в хорошем настроении?
Процесс пробуждения напрямую зависит от того, в каких условиях спит человек.
Спальня должна быть уютной, приносить покой и умиротворение. Как обустроить спальню так, чтобы сон был крепким, а пробуждение — лёгким и приятным? В помещении для сна должно быть свежо и прохладно, поэтому вечером спальню желательно проветривать.
Человек засыпает под воздействием гормона сна мелатонина, который вырабатывается в тёмное время суток. Поэтому не рекомендуется засыпать при включённом телевизоре или электрической лампе.
Наибольшее количество мелатонина выделяется с полуночи до 4 часов утра. Просыпается организм под воздействием гормонов активности — кортизола и адреналина. На выработку этих гормонов оказывает влияние свет, как солнечный, так и электрический. Поэтому, проснувшись утром, сразу включите яркий свет, и тогда организм начнёт просыпаться.
Будильник
Сегодня для лёгкого подъёма придумано множество специальных будильников. Например, будильник с арома-диффузером поддерживает в комнате правильную влажность в течение ночи, а утром разбудит хозяина любимым ароматом. А чтобы выключить будильник-гантелю, нужно её 30 раз отжать на бицепс или поднять. После такой зарядки спать уже вряд ли захочется.
Правила здорового пробуждения
Итак, чтобы легко просыпаться утром, врачи советуют:
ложиться и вставать в одно и то же время;
вести активный образ жизни, заниматься спортом;
не переедать на ночь;
спать в комфортных условиях и в полной темноте;
проводить в постели не более восьми часов в сутки.
На правах рекламы

Добавить комментарий

Related Post

Джоан Роулинг порадует детей новой книгойДжоан Роулинг порадует детей новой книгой

Знаменитая писательница Джоан Роулинг заявила, что пишет новую детскую книгу. Создательница Гарри Поттера пока не назвала дату выхода произведения в свет, но отметила, что непременно его закончит.  /epochtimes.ru/ «Я не

В Гонконге отмечают годовщину передачи города Китаю и ждут массовых протестовВ Гонконге отмечают годовщину передачи города Китаю и ждут массовых протестов

Сегодня, 1 июля, в Гонконге состоятся ежегодные мероприятия в честь 18-й годовщины передачи страны Китаю. В связи в этим повышены меры безопасности, сообщает ВВС.   /epochtimes.ru/ Вместе с официальной церемонией

Австралийские сёрферы изобрели мусоросборник для океана (видео)Австралийские сёрферы изобрели мусоросборник для океана (видео)

Сёрферы из Австралии создали уникальное приспособление для очистки морской воды. Изобретатели считают, что их устройство решит глобальную проблему загрязнения океана как бытовыми отходами, так и нефтью. /epochtimes.ru/ Местные сёрферы Эндрю