Как сделать утро добрым?

Утреннее пробуждение не всегда бывает приятным, а для некоторых подъём превращается в настоящую пытку. Как же облегчить себе ранний подъём и всегда вставать утром в хорошем настроении?
Процесс пробуждения напрямую зависит от того, в каких условиях спит человек.
Спальня должна быть уютной, приносить покой и умиротворение. Как обустроить спальню так, чтобы сон был крепким, а пробуждение — лёгким и приятным? В помещении для сна должно быть свежо и прохладно, поэтому вечером спальню желательно проветривать.
Человек засыпает под воздействием гормона сна мелатонина, который вырабатывается в тёмное время суток. Поэтому не рекомендуется засыпать при включённом телевизоре или электрической лампе.
Наибольшее количество мелатонина выделяется с полуночи до 4 часов утра. Просыпается организм под воздействием гормонов активности — кортизола и адреналина. На выработку этих гормонов оказывает влияние свет, как солнечный, так и электрический. Поэтому, проснувшись утром, сразу включите яркий свет, и тогда организм начнёт просыпаться.
Будильник
Сегодня для лёгкого подъёма придумано множество специальных будильников. Например, будильник с арома-диффузером поддерживает в комнате правильную влажность в течение ночи, а утром разбудит хозяина любимым ароматом. А чтобы выключить будильник-гантелю, нужно её 30 раз отжать на бицепс или поднять. После такой зарядки спать уже вряд ли захочется.
Правила здорового пробуждения
Итак, чтобы легко просыпаться утром, врачи советуют:
ложиться и вставать в одно и то же время;
вести активный образ жизни, заниматься спортом;
не переедать на ночь;
спать в комфортных условиях и в полной темноте;
проводить в постели не более восьми часов в сутки.
На правах рекламы

Добавить комментарий

Related Post

Тосунян: Запрещать заёмщикам досрочную выплату ипотеки не будутТосунян: Запрещать заёмщикам досрочную выплату ипотеки не будут

Ассоциация российских банкиров предупредила о внесении новых поправок в Гражданский кодекс, согласно которым заёмщикам могут запретить досрочное погашение ипотеки без согласия банка, сообщило издание РБК со ссылкой на письмо банкиров.

Находящегося под домашним арестом адвоката заранее предупредили об отставке мэра ШанхаяНаходящегося под домашним арестом адвоката заранее предупредили об отставке мэра Шанхая

О том, что бывший мэр Шанхая Ян Сюн ушёл со своего поста, было официально объявлено 17 января. Но Чжэн Эньчун, китайский адвокат по правам человека, который долгое время находился под