Питайте мозг правильно, и будет вам счастье

Давайте станем умнее! Я стала гораздо сконцентрированней, и мой мозг работает намного активнее. Но это оказалось довольно изматывающе. Вот почему я решила, что необходимо обеспечить мозг всем необходимым для его работы. Предлагаю и вам подпитать свой мозг.
Помощь мозгу может включать снижение уровня стресса, улучшение режима сна и баланс сахара в крови.
Когда мы говорим о здоровье мозга, нельзя не упомянуть о нейромедиаторах (химических веществах в мозгу). У нас есть три ключевых нейромедиатора, которые помогают нам чувствовать положительные эмоции, вызывают расслабление и повышают устойчивость к стрессу.
Это серотонин, бета-эндорфины и допамин
Серотонин — тормозной нейромедиатор. Он помогает нам чувствовать себя хорошо, успокаивает мозг и приводит в спокойное, расслабленное состояние.
Бета-эндорфины хорошо известны как болеутоляющие средства. Повышенный уровень бета-эндорфинов связан с высокой самооценкой и улучшенной способностью справляться со стрессом. Пониженный уровень приводит к чувству неадекватности и медлительности.
Допамин — возбуждающий нейромедиатор, который вызывает удовольствие, эйфорию, а также повышает концентрацию и мотивацию. Он производится в головном мозге из аминокислоты тирозина.
Осторожно, ловушка!
Подсознательно желание увеличить уровень эндорфинов часто приводит к поиску сладкого. Утром вы хотите сладкий кофе и кусочек торта — может быть, это мозг просит больше химических веществ.
Вот что происходит в мозгу, когда хочется чего-нибудь сладкого.
Производство серотонина требует наличие предшественника — триптофана. Повышенный уровень инсулина в крови приводит к большим количествам триптофана. Больше триптофана означает больше серотонина, тогда мы чувствуем себя хорошо.
Что в этом плохого? Это вызывает тягу к сладкому
Постоянно стимулируя организм производить больше инсулина, вы столкнётесь с побочными эффектами, такими как усталость надпочечников, воспаление, устойчивость клеток к инсулину и т.п. Зависимость от сахара трудно преодолеть.
СладостиСладости. Фото: foodiesfeed
Выделение допамина стимулируется производством опиатов. Угадайте, что производит опиаты в вашем мозгу? Сахар. Допамин вызывает удовольствие и эйфорию, и нам хочется больше сахара.
Не отчаивайтесь. Вы не должны стать сахарным наркоманом. Есть много способов повысить уровень этих трёх нейромедиаторов, не прибегая к тортам и конфетам.
Готовы ли вы распрощаться с сахаром и обрести баланс естественным образом?
Вот несколько способов
Увеличить количество бета-эндорфинов
Замените белый рафинированный сахар натуральными подсластителями с низким содержанием глюкозы. Удовлетворите тягу к сладкому кокосовым сахаром или стевией.
Включите в рацион продукты с низким содержанием глюкозы, такие как черника. Смакуйте каждую ягодку!
Увеличить количество допамина
Ешьте богатые тирозином продукты, чтобы стимулировать производство допамина. Попробуйте миндаль, авокадо, бананы, фасоль, семена тыквы и кунжута.
Витамины А и D вместе стимулируют производство допамина. Качественное масло печени трески обеспечивает идеальное сочетание.
Увеличить количество серотонина
Поддерживайте сбалансированный уровень сахара в крови, чтобы обеспечить достаточное количество триптофана.
Включите в ваш рацион богатые триптофаном продукты, такие как индейка, креветки, тамари (соевый соус), грибы, рыба, шпинат, курица, баранина, печень и семена тыквы.
Магний и витамин B6 помогают преобразовать триптофан в серотонин. Оба содержатся в рыбе, семенах, шпинате и бананах.
Исследования показывают, что повторяющиеся движения, такие как жевание резинки, тоже повышает уровень серотонина.
Версия на английском

Добавить комментарий

Related Post

Россия повторно проверит аэропорты ЕгиптаРоссия повторно проверит аэропорты Египта

Российские власти могут повторно проверить на безопасность аэропорты Египта. Если условия безопасности в аэропортах соответствуют необходимым требованиям, то авиасообщение с Египтом может быть возобновлено. /epochtimes.ru/ При сообщении о соблюдении требований авиационной

Модные тенденции в одежде сезона 2016Модные тенденции в одежде сезона 2016

В 2016 году возвращается мода семидесятых. Снова в тренде платья ярких цветов. Актуальны комбинезоны, водолазки, полосатые брюки, меховые воротнички, укороченная верхняя одежда. Летняя одежда 2016 будет украшена 3D-орнаментом и декором,