Почему не получается? На что обратить внимание, чтобы похудеть

Даже если вы серьёзно стали меньше есть и урезали потребление калорий, лишние кило всё равно могут остаться. В таком случае нужно взглянуть и на другие стороны своей жизни.
Нехватка сна
На самом деле периодическое недосыпание может негативно сказаться на вашей талии. Женщины, которые спали меньше 5 часов в сутки, имеют на 32% больше шансов пополнеть.
Дело в том, что недостаток сна способствует увеличению уровня грелина, гормона аппетита. Женщины, которые спали 4 часа сна вместо 8, потребляли на 300 килокалорий больше.
Мало белка
Диета с высоким содержанием белка защитит от развития устойчивости к инсулину. Инсулин, гормон, который доставляет в клетки сахар, а при его избытке откладывает его в виде жира на талии.
Чем больше белка в диете, тем больше вы будете терять жир. Обратите внимание прежде всего на куриную грудку, говядину, молочные продукты и яйца.
Мало движения
Недостаток физической активности замедляет обмен веществ и снижает потребление энергии. Старайтесь больше двигаться в обычное время, а также выполнять силовые тренировки или кардио.
Мало клетчатки
Употребление клетчатки (волокон) способствует ощущению сытости. Она подавляет чувство голода, снижает уровень сахара в крови и затрудняет усвоение жиров.
Продукты с высоким содержанием клетчатки приходится долго пережёвывать, что способствует меньшему потреблению калорий. Норма потребления клетчатки в сутки для женщин составляет 25 г/сутки, для мужчин — 30–40 г/сутки.
Слишком много алкоголя
Алкоголь усиливает аппетит и угнетает выработку тестостерона, сжигающего жир. Это способствует накоплению лишних кило.
Допустимо время от времени выпивать бокал вина или ликёра. Но старайтесь реже пить коктейли с содовой, которая также весьма калорийна.
Дефицит магния
Магний участвует более чем в 300 химических реакциях, в том числе контроле уровня сахара в крови. Кроме того, магний также помогает в потере лишнего веса.
Для получения достаточного количества магния ешьте больше зелёных листовых овощей, бобов и орехов. Рекомендуемое количество магния для женщин 310–320 мг.

Добавить комментарий

Related Post

Лист ожидания в аэропорту: радости и огорченияЛист ожидания в аэропорту: радости и огорчения

Вы когда-нибудь испытывали эйфорию оттого, что получили наиболее комфортное место в самолёте по очереди в листе ожидания? Я ? да, и это чувство похоже на то, как будто бы выиграл

5 приложений для Android, которые помогут стать лучше5 приложений для Android, которые помогут стать лучше

Мы проводим в телефоне кучу времени, почему бы не делать это с пользой? Существует масса приложений, которые могут мотивировать вас вести более здоровый образ жизни, стать здоровее и красивее. Менеджер

Первое издание Алисы в стране чудес продадут с молоткаПервое издание Алисы в стране чудес продадут с молотка

Книга из первого тиража сказки «Алисы в стране чудес» выставлена на продажу в аукционном доме Christie’s в Нью-Йорке. Оценочная стоимость экземпляра 1865 года составляет $3 млн. Если лот будет продан по этой цене,