С чего начать тренировки в бассейне? Советы эксперта

С приходом промозглых осенних деньков у любителей кардиотренировок появилась прекрасная альтернатива холодной улице. Нет, это не любимый диван перед телевизором. Речь о тренировках в бассейне. /epochtimes.ru/
Известно, что плавание развивает мышцы всего тела. Это и руки, и спина, и ноги, и пресс. И это ощутимое преимущество плавания над другими популярными видами кардиотренировок вроде бега или катания на роликах.
Эксперт направления водных программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Наталья Левченко (фитнес-менеджер клуба X-Fit Чистые пруды)
Мы решили узнать больше о плавании у эксперта направления водных программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Натальи Левченко (фитнес-менеджер клуба X-Fit Чистые пруды).
— Как плавание может улучшить фигуру?
Н. Л.: Если заниматься регулярно — эффекты от занятий очевидны. Во-первых, — это коррекция фигуры, общий тонус тела за счёт постоянного нахождения в воде.
Во-вторых, — это снижение веса и улучшение внешнего вида. Ведь любые постоянные физические нагрузки сжигают жировые отложения, и в зависимости от типа тренировки, помогают развивать мышцы рук, ног.
В-третьих, — это ровная, правильная осанка, которая приобретается за счёт техники плаванья, а также за счёт расслабления мышц спины.
Но самое главное, на мой взгляд, — это приобретения мышечного тонуса, который поможет чувствовать себя в хорошей физической форме постоянно и, вероятно, будет и дальше мотивировать заниматься фитнесом.
— Как и сколько необходимо плавать девушке?
Н. Л.: Конечно же, всё зависит от желания, но график обычных тренировок достаточно прост. Для того чтобы почувствовать эффект, необходимо заниматься 3–4 раза в неделю, а длительность каждой тренировки должна составлять в среднем около часа.
Такой классический подход поможет достичь результатов за короткое время. Но, конечно, всё зависит от физической формы девушки и её готовности обучаться новым стилям, осваивать новые виды тренировок, усложнять программу.
— Какой должен быть приблизительный план тренировок?
Н. Л.: План тренировок — дело сугубо индивидуальное: у каждой девушки свои физические возможности и свои цели.
Как и любая физическая нагрузка, тренировка в бассейне достаточно энергозатратна. Но уже после нескольких занятий каждая девушка почувствует в себе силы для преодоления трудностей.
— А что насчёт продолжительности тренировки?
Н. Л.: В основном, так как каждая тренировка будет длиться 60 минут, преобладать будут аэробные тренировки, направленные на повышение выносливости организма и укрепления кардиосистемы.
Как известно, плаванье — достаточно цикличный вид спорта, следовательно, необходимо грамотно распределять нагрузку в течение тренировки, постепенно увеличивая и уменьшая её.
плавание Фото: unsplash
— Какие существуют особенности плавания, которые могут быть интересны новичкам?
Н. Л.: Исходя из личного опыта, новичкам, как правило, хочется сразу научиться плавать стилем баттерфляй (дельфин).
Новички всегда рвутся в бой, не до конца представляя, что их там ожидает. Плаванье — это такой вид спорта, в котором перескочить на несколько ступеней вперёд, не освоив азов, не получится.
Поэтому, чтобы освоить самые сложные стили плавания, необходимо хотя бы иметь представление об основных, например, кроль, брасс и плавание на спине.
Многие, кто думают, что плавают хорошо, как правило, заблуждаются: для правильного плаванья необходима правильная техника, которую можно освоить только на занятиях с профессиональным тренером.
— А ещё, наверное, интересно плавать под водой?
Н. Л.: Да, все новички хотят научиться плавать под водой на один или два бассейна, то есть на 25–50 метров.
Такая задержка дыхания требует хорошей физической формы и смелости, ведь под водой многие пугаются и теряют чувство собственного тела, что почти сразу охлаждает их пыл.
— Может, какое-то мотивирующее напутствие нашим читателям?
Н. Л.: Самое главное — это постоянно тренироваться, и только тогда каждому покорится любой стиль, и любая дистанция не станет препятствием.
X-Fit – крупнейшая федеральная сеть фитнес клубов международного уровня в сегменте премиум и бизнес-класса в России. Входит в тройку лидеров отечественной индустрии фитнес-услуг.

Добавить комментарий

Related Post

Как студентам российских вузов привьют одинаковые гражданские ценности?Как студентам российских вузов привьют одинаковые гражданские ценности?

Российские власти намерены включить в программу вузов новую дисциплину по формированию российской идентичности. Резолюция, разработанная совместно с Общероссийским конгрессом проректоров, направлена на утверждение в Минобразование. Об этом сообщил RT представитель

Нападки китайского министра на канадскую журналистку не укрепят отношения двух странНападки китайского министра на канадскую журналистку не укрепят отношения двух стран

Оттава пытается исправить негативное восприятие канадской общественностью китайских властей, так как обе страны стремятся улучшить двусторонние отношения и вести свободную внешнюю торговлю. Однако эти усилия оказались напрасными из-за того, что

Проблему со слухом решают имплантыПроблему со слухом решают импланты

Человек получает 10% информации через ухо. Однако с возрастом у большинства острота слуха теряется. Тугоухость развивается у тех, кто часто болел отитами, страдает сахарным диабетом, ишемической болезнью сердца или гипертонией.