Тренировка внутренней части бёдер для девушек

Мышцы внутренней части бедра осуществляют приведение ног в движение. Правда, из-за того, что эти мышцы редко используются в повседневной жизни, обычно эта часть бёдер выглядит хуже.
Вот почему ни одной девушке не стоит забывать о тренировке внутренней части бёдер. Существует несколько упражнений, которые могут подтянуть бедра в этой области.
Тренировка внутренней части бедра
Приседания сумо: 3 подхода по 20 раз
Расставьте ноги шире плеч, а носки направьте в стороны. Приседайте медленно на вдохе, а во время подъёма выдыхайте.
Старайтесь делать приседания с ровной поясницей и опускаться до сгибания коленей под прямым углом.
Перекаты: 3 подхода по 30 раз
Поставьте ноги ещё шире и начните переносить вес тела с одной ноги на другую. Почувствуйте, как напрягаются приводящие мышцы бедра. Сохраняйте положение спины ровным.
Разведение ног лёжа: 3 подхода по 25 раз
Лягте на спину и поднимите прямые ноги вверх. Начните разводить ноги в стороны, а затем приводить к исходной точке.
Подъём ног в стороны: 3 подхода по 15 раз
Встаньте на четвереньки. Коленями и руками твёрдо упритесь в пол. Начните поднимать одну из ног в сторону. Не сгибайте её. Повторите с другой ногой.
Приведение бёдер, лёжа на боку: 3 подхода по 20 раз
Лягте на бок. Упритесь локтем в пол. Нижнюю ногу выпрямите и поднимайте вверх. Старайтесь развернуть пятку в потолок, чтобы усилие приходилось на внутреннюю часть бёдер.
Эти упражнения можно выполнять дома без отягощений или добавить утяжелители и гантели. Вы можете также выполнять тренировку внутренней части бедра раз в неделю, если считаете эту область отстающей.
Фото предоставлено BASEBODYBABES

Добавить комментарий

Related Post

Россия отказалась поставлять электроэнергию на УкраинуРоссия отказалась поставлять электроэнергию на Украину

Россия решила не продлевать договор о поставках электроэнергии на Украину после отказа Киева обеспечивать электроэнергией Крым. Об этом сообщили изданию «Коммерсантъ» в Минэнерго РФ. /epochtimes.ru/ «РФ не ведёт переговоры на

Популярные сериалы 90-хПопулярные сериалы 90-х

Топ-5 знаменитых сериалов Первая зарубежная теленовелла, показанная на российском телевидении, — это «Рабыня Изаура». Сериал был снят по мотивам романа Бернардо Гимораймши, который опубликовали в 1775 году, за 13 лет до отмены в Бразилии рабства.

Эксперты сделали вывод, что Россия не соблюдает конвенцию по борьбе с коррупциейЭксперты сделали вывод, что Россия не соблюдает конвенцию по борьбе с коррупцией

По мнению экспертов, все требования ОЭСР по борьбе с коррупцией выполняют только Германия, Британия, Швейцария и Америка. Остальные страны придерживаются отдельных требований, а Россия вообще их не соблюдает, сообщает u-f.