Тренировка внутренней части бёдер для девушек

Мышцы внутренней части бедра осуществляют приведение ног в движение. Правда, из-за того, что эти мышцы редко используются в повседневной жизни, обычно эта часть бёдер выглядит хуже.
Вот почему ни одной девушке не стоит забывать о тренировке внутренней части бёдер. Существует несколько упражнений, которые могут подтянуть бедра в этой области.
Тренировка внутренней части бедра
Приседания сумо: 3 подхода по 20 раз
Расставьте ноги шире плеч, а носки направьте в стороны. Приседайте медленно на вдохе, а во время подъёма выдыхайте.
Старайтесь делать приседания с ровной поясницей и опускаться до сгибания коленей под прямым углом.
Перекаты: 3 подхода по 30 раз
Поставьте ноги ещё шире и начните переносить вес тела с одной ноги на другую. Почувствуйте, как напрягаются приводящие мышцы бедра. Сохраняйте положение спины ровным.
Разведение ног лёжа: 3 подхода по 25 раз
Лягте на спину и поднимите прямые ноги вверх. Начните разводить ноги в стороны, а затем приводить к исходной точке.
Подъём ног в стороны: 3 подхода по 15 раз
Встаньте на четвереньки. Коленями и руками твёрдо упритесь в пол. Начните поднимать одну из ног в сторону. Не сгибайте её. Повторите с другой ногой.
Приведение бёдер, лёжа на боку: 3 подхода по 20 раз
Лягте на бок. Упритесь локтем в пол. Нижнюю ногу выпрямите и поднимайте вверх. Старайтесь развернуть пятку в потолок, чтобы усилие приходилось на внутреннюю часть бёдер.
Эти упражнения можно выполнять дома без отягощений или добавить утяжелители и гантели. Вы можете также выполнять тренировку внутренней части бедра раз в неделю, если считаете эту область отстающей.
Фото предоставлено BASEBODYBABES

Добавить комментарий

Related Post

Пападакис и Сизерон — чемпионы мира в танцах на льдуПападакис и Сизерон — чемпионы мира в танцах на льду

В четверг, 31 марта, французский дуэт Габриэлла Пападакис и Гийом Сизерон победили в произвольной программе на чемпионате мира по фигурному катанию в Бостоне и во второй раз завоевали титул чемпионов

Палата представителей Конгресса США единогласно приняла резолюцию, осуждающую извлечение органов у последователей ФалуньгунПалата представителей Конгресса США единогласно приняла резолюцию, осуждающую извлечение органов у последователей Фалуньгун

Через десять лет после того, как появились доказательства одного из самых вопиющих нарушений прав человека, Палата представителей Конгресса США выступила в защиту справедливости. /epochtimes.ru/ Резолюция H.Res 343 принята единогласно вечером

greensad.uagreensad.ua

Бонсай получил широкое распространение в Японии. Это искусство выращивания миниатюрных деревьев, практически полных копий своих старших собратьев, живущих на свободе. Искусство бонсай пришло в Японию из Китая, как и другие