Тренировка внутренней части бёдер для девушек

Мышцы внутренней части бедра осуществляют приведение ног в движение. Правда, из-за того, что эти мышцы редко используются в повседневной жизни, обычно эта часть бёдер выглядит хуже.
Вот почему ни одной девушке не стоит забывать о тренировке внутренней части бёдер. Существует несколько упражнений, которые могут подтянуть бедра в этой области.
Тренировка внутренней части бедра
Приседания сумо: 3 подхода по 20 раз
Расставьте ноги шире плеч, а носки направьте в стороны. Приседайте медленно на вдохе, а во время подъёма выдыхайте.
Старайтесь делать приседания с ровной поясницей и опускаться до сгибания коленей под прямым углом.
Перекаты: 3 подхода по 30 раз
Поставьте ноги ещё шире и начните переносить вес тела с одной ноги на другую. Почувствуйте, как напрягаются приводящие мышцы бедра. Сохраняйте положение спины ровным.
Разведение ног лёжа: 3 подхода по 25 раз
Лягте на спину и поднимите прямые ноги вверх. Начните разводить ноги в стороны, а затем приводить к исходной точке.
Подъём ног в стороны: 3 подхода по 15 раз
Встаньте на четвереньки. Коленями и руками твёрдо упритесь в пол. Начните поднимать одну из ног в сторону. Не сгибайте её. Повторите с другой ногой.
Приведение бёдер, лёжа на боку: 3 подхода по 20 раз
Лягте на бок. Упритесь локтем в пол. Нижнюю ногу выпрямите и поднимайте вверх. Старайтесь развернуть пятку в потолок, чтобы усилие приходилось на внутреннюю часть бёдер.
Эти упражнения можно выполнять дома без отягощений или добавить утяжелители и гантели. Вы можете также выполнять тренировку внутренней части бедра раз в неделю, если считаете эту область отстающей.
Фото предоставлено BASEBODYBABES

Добавить комментарий

Related Post

Спартак уступил Йокериту, СКА проиграл Трактору в матчах КХЛ 2016 (видео)Спартак уступил Йокериту, СКА проиграл Трактору в матчах КХЛ 2016 (видео)

Во вторник, 23 августа, прошли матчи второго игрового дня регулярного чемпионата КХЛ. По результатам дня «Спартак» уступил «Йокериту», СКА ? «Трактору», «Салават Юлаев» выиграл у «Северстали», «Ак Барс» ? у

Самая красивая Битва салонов красоты прошла в СевастополеСамая красивая Битва салонов красоты прошла в Севастополе

Конкурс профессионального мастерства среди парикмахеров, мастеров маникюра и визажистов «Битва салонов — 2015» состоялся в воскресенье, 17 января, в концертном зале «Кристалл» на набережной Севастополя. /epochtimes.ru/ «Благотворительный фонд поддержки и

Киев и его достопримечательностиКиев и его достопримечательности

Киев — один из старейших украинских городов, существующий более тысячи лет. Он содержит в себе сотки памятников истории, культуры и архитектуры, полюбоваться на которые ежегодно съезжаются тысячи туристов. Чтобы посмотреть