Тренировка внутренней части бёдер для девушек

Мышцы внутренней части бедра осуществляют приведение ног в движение. Правда, из-за того, что эти мышцы редко используются в повседневной жизни, обычно эта часть бёдер выглядит хуже.
Вот почему ни одной девушке не стоит забывать о тренировке внутренней части бёдер. Существует несколько упражнений, которые могут подтянуть бедра в этой области.
Тренировка внутренней части бедра
Приседания сумо: 3 подхода по 20 раз
Расставьте ноги шире плеч, а носки направьте в стороны. Приседайте медленно на вдохе, а во время подъёма выдыхайте.
Старайтесь делать приседания с ровной поясницей и опускаться до сгибания коленей под прямым углом.
Перекаты: 3 подхода по 30 раз
Поставьте ноги ещё шире и начните переносить вес тела с одной ноги на другую. Почувствуйте, как напрягаются приводящие мышцы бедра. Сохраняйте положение спины ровным.
Разведение ног лёжа: 3 подхода по 25 раз
Лягте на спину и поднимите прямые ноги вверх. Начните разводить ноги в стороны, а затем приводить к исходной точке.
Подъём ног в стороны: 3 подхода по 15 раз
Встаньте на четвереньки. Коленями и руками твёрдо упритесь в пол. Начните поднимать одну из ног в сторону. Не сгибайте её. Повторите с другой ногой.
Приведение бёдер, лёжа на боку: 3 подхода по 20 раз
Лягте на бок. Упритесь локтем в пол. Нижнюю ногу выпрямите и поднимайте вверх. Старайтесь развернуть пятку в потолок, чтобы усилие приходилось на внутреннюю часть бёдер.
Эти упражнения можно выполнять дома без отягощений или добавить утяжелители и гантели. Вы можете также выполнять тренировку внутренней части бедра раз в неделю, если считаете эту область отстающей.
Фото предоставлено BASEBODYBABES

Добавить комментарий

Related Post

ЧеркасыЧеркасы

Уманська міська рада прийняла рішення, що до встановлення твердопаливних котлів по всіх державних приміщеннях. Лікарня міста Умань, стала першою хто випробував на собі ефективність даного приладу. Інші новини про майбутні

Правительство намерено сократить 6 министерств и 11 ведомствПравительство намерено сократить 6 министерств и 11 ведомств

Правительство РФ обсуждает новую реформу, которая предполагает масштабные сокращения и реорганизации. /epochtimes.ru/ Цель реформы — уменьшить расходы на чиновничий аппарат и сделать работу контрольно-надзорных органов более эффективной. Например, предполагается из

На переправе слонёнка унесло течением. Смотрим на реакцию слонихиНа переправе слонёнка унесло течением. Смотрим на реакцию слонихи

Сколько же тревоги и заботы! Но коллективная сила помогает малышу преодолеть стихию. WATCH what happens when this baby elephant gets washed downstream: Posted by Jules Lund on 18 мая 2014 г.