Тренировка внутренней части бёдер для девушек

Мышцы внутренней части бедра осуществляют приведение ног в движение. Правда, из-за того, что эти мышцы редко используются в повседневной жизни, обычно эта часть бёдер выглядит хуже.
Вот почему ни одной девушке не стоит забывать о тренировке внутренней части бёдер. Существует несколько упражнений, которые могут подтянуть бедра в этой области.
Тренировка внутренней части бедра
Приседания сумо: 3 подхода по 20 раз
Расставьте ноги шире плеч, а носки направьте в стороны. Приседайте медленно на вдохе, а во время подъёма выдыхайте.
Старайтесь делать приседания с ровной поясницей и опускаться до сгибания коленей под прямым углом.
Перекаты: 3 подхода по 30 раз
Поставьте ноги ещё шире и начните переносить вес тела с одной ноги на другую. Почувствуйте, как напрягаются приводящие мышцы бедра. Сохраняйте положение спины ровным.
Разведение ног лёжа: 3 подхода по 25 раз
Лягте на спину и поднимите прямые ноги вверх. Начните разводить ноги в стороны, а затем приводить к исходной точке.
Подъём ног в стороны: 3 подхода по 15 раз
Встаньте на четвереньки. Коленями и руками твёрдо упритесь в пол. Начните поднимать одну из ног в сторону. Не сгибайте её. Повторите с другой ногой.
Приведение бёдер, лёжа на боку: 3 подхода по 20 раз
Лягте на бок. Упритесь локтем в пол. Нижнюю ногу выпрямите и поднимайте вверх. Старайтесь развернуть пятку в потолок, чтобы усилие приходилось на внутреннюю часть бёдер.
Эти упражнения можно выполнять дома без отягощений или добавить утяжелители и гантели. Вы можете также выполнять тренировку внутренней части бедра раз в неделю, если считаете эту область отстающей.
Фото предоставлено BASEBODYBABES

Добавить комментарий

Related Post

«Открытую Россию» Ходорковского и ИГИЛ объявят нежелательными организациями в РФ«Открытую Россию» Ходорковского и ИГИЛ объявят нежелательными организациями в РФ

Во вторник, 27 октября, Комитеты Совета Федерации по международным делам и по конституционному законодательству обсудят список организаций, деятельность которых будет признана нежелательной. В список могут внести помимо прочих террористическую организацию

Тайфун «Гони» приближается к ВладивостокуТайфун «Гони» приближается к Владивостоку

Метеорологи предупреждают, что на Владивосток надвигается тайфун «Гони». Стихия придёт в город в среду, 26 августа, сообщает newsv.  /epochtimes.ru/ Погода в регионе сильно ухудшится, ожидается сильный дождь. Примгидромет объявил штормовое предупреждение. Сейчас

МКЖД встретила первых «Ласточек». Аварии в метро уменьшатсяМКЖД встретила первых «Ласточек». Аварии в метро уменьшатся

Утром 8 июля шесть станций метро Москвы закрылись из-за пожара на Таганско-Краснопресненской линии. Метрополитену всё сложнее справляться с пассажиропотоком. Нагрузка на «подземку» снизится в сентябре, когда заработает МКЖД. /epochtimes.ru/ Фиолетовая