Тренируйтесь с музыкой: зачем и какую выбрать?

Музыка может не только мотивировать к тренировке, но и увеличить эффективность. Она влияет на процесс тренировки и особенно важна для новичков.
Музыка снижает ощущение усталости
Британские физиологи показали, что прослушивание музыки во время физических упражнений увеличивает выносливость. В частности во время бега выносливость возрастает на 15%. Ритмичная музыка снижает потребление кислорода и ощущение усталости на 12%.
Учёные Научно-исследовательского института спорта и физической культуры в Ливерпуле исследовали влияние музыки во время упражнений на велоэргометре.
Работоспособность испытуемых возрастала соответственно с увеличением темпа музыки. При снижении темпа музыки частота педалирования снижалась.
Снижает ощущение тяжести
Занятия с музыкой позволяют легче переносить нагрузку в силовых упражнениях. Люди, тренирующиеся на фитнес-оборудовании со встроенной музыкой воспринимали нагрузку как менее интенсивную. Такие выводы в своём исследовании сделал немецкий учёный Томас Фритц.
Интервальные тренировки даются легче
Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) имеют преимущества над остальными видами, потому что позволяют за более короткое время сжечь калории и укрепить сердце.
Однако исследователи Университета Британской Колумбии доказали, что интервальные тренировки даются легче при прослушивании музыки.
Испытуемые, неохотно приступающие к HIIT, с музыкой воспринимали тренировки позитивнее. Они наслаждались процессом и хотели продолжить тренироваться дальше.
Какую музыку выбрать для тренировки
В эксперименте Д. Эдвортии Х. Уоринга 30 человек делали забеги под разную скорость и громкость музыки. Затем у испытуемых сравнили скорость бега, пульс, физическое напряжение, уровень комфорта и удовольствия от музыки. Лучше всего на скорость бега влияла быстрая и громкая музыка.
Специалисты не рекомендуют использовать для тренировок «тяжёлую», «клубную» музыку и музыку из радиоэфира, которая идёт вразнобой и прерывается рекламой. Вот несколько советов от специалистов:
Отдавайте предпочтение ритмичным позитивным композициям.
Музыкальное сопровождение нужно включать на 70–80% времени всей тренировки.
Оно должно постоянно обновляться, чтобы избежать эффекта привыкания.
И главное — музыка должна вам нравиться, потому что любая приятная музыка вызывает увеличение частоты сердечных сокращений.
Темпы композиций должны подбираться в соответствии со всеми фазами тренировки: разминка, основная интенсивная часть и постепенное расслабление в конце тренировки.
Слушайте Fitness — Fitness Hits на Яндекс.Музыке

Добавить комментарий

Related Post

Почему нужно ставить чёткие цели в любом деле?Почему нужно ставить чёткие цели в любом деле?

Практика успешных людей показывает — нужно ставить цели и важно уметь их правильно формулировать. Многие живут в интенсивном и напряжённом ритме. Стараются вести здоровый образ жизни, но при этом всё

Планировка евродвушек. Дизайн интерьераПланировка евродвушек. Дизайн интерьера

Вы активно занимаетесь поиском квартиры и рассматриваете нестандартные решения и новинки? Значит, вы наверняка слышали о новом формате квартир — «евродвушки». Что представляет собой такое жильё, и каковы его основные

Митинги в защиту Савченко прошли в Киеве и в ПетербургеМитинги в защиту Савченко прошли в Киеве и в Петербурге

В воскресенье, 6 марта, митинги в защиту арестованной в России украинской военнослужащей Надежды Савченко состоялись в Киеве на площади Независимости и на Невском проспекте в Санкт-Петербурге. Взаимные акции протеста прошли