Тренируйтесь с музыкой: зачем и какую выбрать?

Музыка может не только мотивировать к тренировке, но и увеличить эффективность. Она влияет на процесс тренировки и особенно важна для новичков.
Музыка снижает ощущение усталости
Британские физиологи показали, что прослушивание музыки во время физических упражнений увеличивает выносливость. В частности во время бега выносливость возрастает на 15%. Ритмичная музыка снижает потребление кислорода и ощущение усталости на 12%.
Учёные Научно-исследовательского института спорта и физической культуры в Ливерпуле исследовали влияние музыки во время упражнений на велоэргометре.
Работоспособность испытуемых возрастала соответственно с увеличением темпа музыки. При снижении темпа музыки частота педалирования снижалась.
Снижает ощущение тяжести
Занятия с музыкой позволяют легче переносить нагрузку в силовых упражнениях. Люди, тренирующиеся на фитнес-оборудовании со встроенной музыкой воспринимали нагрузку как менее интенсивную. Такие выводы в своём исследовании сделал немецкий учёный Томас Фритц.
Интервальные тренировки даются легче
Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) имеют преимущества над остальными видами, потому что позволяют за более короткое время сжечь калории и укрепить сердце.
Однако исследователи Университета Британской Колумбии доказали, что интервальные тренировки даются легче при прослушивании музыки.
Испытуемые, неохотно приступающие к HIIT, с музыкой воспринимали тренировки позитивнее. Они наслаждались процессом и хотели продолжить тренироваться дальше.
Какую музыку выбрать для тренировки
В эксперименте Д. Эдвортии Х. Уоринга 30 человек делали забеги под разную скорость и громкость музыки. Затем у испытуемых сравнили скорость бега, пульс, физическое напряжение, уровень комфорта и удовольствия от музыки. Лучше всего на скорость бега влияла быстрая и громкая музыка.
Специалисты не рекомендуют использовать для тренировок «тяжёлую», «клубную» музыку и музыку из радиоэфира, которая идёт вразнобой и прерывается рекламой. Вот несколько советов от специалистов:
Отдавайте предпочтение ритмичным позитивным композициям.
Музыкальное сопровождение нужно включать на 70–80% времени всей тренировки.
Оно должно постоянно обновляться, чтобы избежать эффекта привыкания.
И главное — музыка должна вам нравиться, потому что любая приятная музыка вызывает увеличение частоты сердечных сокращений.
Темпы композиций должны подбираться в соответствии со всеми фазами тренировки: разминка, основная интенсивная часть и постепенное расслабление в конце тренировки.
Слушайте Fitness — Fitness Hits на Яндекс.Музыке

Добавить комментарий

Related Post

Экологи против китайских заводов на Дальнем Востоке (видео)Экологи против китайских заводов на Дальнем Востоке (видео)

Перенос китайских экологически вредных предприятий на территорию Дальнего Востока экологи рассматривают как «трагическую новость» и «национальное предательство интересов РФ». Об этом заявила на ARU TV эколог Евгения Чирикова. /epochtimes.ru/ Во

Самая прекрасная девушка Крыма получила миллион рублейСамая прекрасная девушка Крыма получила миллион рублей

Конкурс красоты «Мисс Ялта 2016» — самый престижный ежегодный крымский конкурс красоты и таланта. Конкурс завершился выбором самой прекрасной девушки полуострова в отеле «Мрия Резорт СПА» близ Ялты 14 августа. /epochtimes.ru/

«Троесловие»: все люди рождаются хорошими. Правильное обучение позволяет остаться такими на всю жизнь«Троесловие»: все люди рождаются хорошими. Правильное обучение позволяет остаться такими на всю жизнь

Многие поколения китайцев как молодые, так и старые, запоминали его наизусть. До 1800-х годов «Сань-Цзы Цзин» был самым первым текстом, который учил каждый ребёнок в Китае. Ритмичные, короткие и простые состоящие