Тренируйтесь с музыкой: зачем и какую выбрать?

Музыка может не только мотивировать к тренировке, но и увеличить эффективность. Она влияет на процесс тренировки и особенно важна для новичков.
Музыка снижает ощущение усталости
Британские физиологи показали, что прослушивание музыки во время физических упражнений увеличивает выносливость. В частности во время бега выносливость возрастает на 15%. Ритмичная музыка снижает потребление кислорода и ощущение усталости на 12%.
Учёные Научно-исследовательского института спорта и физической культуры в Ливерпуле исследовали влияние музыки во время упражнений на велоэргометре.
Работоспособность испытуемых возрастала соответственно с увеличением темпа музыки. При снижении темпа музыки частота педалирования снижалась.
Снижает ощущение тяжести
Занятия с музыкой позволяют легче переносить нагрузку в силовых упражнениях. Люди, тренирующиеся на фитнес-оборудовании со встроенной музыкой воспринимали нагрузку как менее интенсивную. Такие выводы в своём исследовании сделал немецкий учёный Томас Фритц.
Интервальные тренировки даются легче
Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) имеют преимущества над остальными видами, потому что позволяют за более короткое время сжечь калории и укрепить сердце.
Однако исследователи Университета Британской Колумбии доказали, что интервальные тренировки даются легче при прослушивании музыки.
Испытуемые, неохотно приступающие к HIIT, с музыкой воспринимали тренировки позитивнее. Они наслаждались процессом и хотели продолжить тренироваться дальше.
Какую музыку выбрать для тренировки
В эксперименте Д. Эдвортии Х. Уоринга 30 человек делали забеги под разную скорость и громкость музыки. Затем у испытуемых сравнили скорость бега, пульс, физическое напряжение, уровень комфорта и удовольствия от музыки. Лучше всего на скорость бега влияла быстрая и громкая музыка.
Специалисты не рекомендуют использовать для тренировок «тяжёлую», «клубную» музыку и музыку из радиоэфира, которая идёт вразнобой и прерывается рекламой. Вот несколько советов от специалистов:
Отдавайте предпочтение ритмичным позитивным композициям.
Музыкальное сопровождение нужно включать на 70–80% времени всей тренировки.
Оно должно постоянно обновляться, чтобы избежать эффекта привыкания.
И главное — музыка должна вам нравиться, потому что любая приятная музыка вызывает увеличение частоты сердечных сокращений.
Темпы композиций должны подбираться в соответствии со всеми фазами тренировки: разминка, основная интенсивная часть и постепенное расслабление в конце тренировки.
Слушайте Fitness — Fitness Hits на Яндекс.Музыке

Добавить комментарий

Related Post

«Русская золушка»: история Натальи Водяновой«Русская золушка»: история Натальи Водяновой

В модельный бизнес стремятся многие девушки. Эта сфера привлекает большими возможностями. Чего стоит история Натальи Водяновой, которую называют «русская золушка». Девушка из Нижнего Новгорода, которая донашивала вещи подруг и торговала

Два мощных землетрясения произошли в Китае за сутки (видео)Два мощных землетрясения произошли в Китае за сутки (видео)

В китайской провинции Сычуань 8 августа зафиксировано землетрясение магнитудой 7.0. Количество жертв достигло 19 человек. Второе землетрясение магнитудой 6.6 произошло 9 августа в Синьцзян-Уйгурском автономном районе, сообщает новостная служба Sina. По последним